Ít ai nhận ra rằng hơi thở có ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái cảm xúc của con người. Khi chúng ta lo lắng, hơi thở thường ngắn và gấp gáp; khi bình tĩnh, hơi thở trở nên chậm và sâu hơn. Bằng cách điều chỉnh hơi thở, chúng ta có thể gửi tín hiệu cho não rằng cơ thể đang an toàn, từ đó giảm mức độ căng thẳng và lo âu. Đây là lý do vì sao nhiều liệu pháp thư giãn tự nhiên đều bắt đầu bằng việc tập trung vào hơi thở.
Hít thở chánh niệm (mindful breathing) là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp ổn định tâm trí. Khi hít vào, bạn chỉ cần nhận biết luồng không khí đi vào phổi; khi thở ra, hãy cảm nhận cơ thể đang dần thả lỏng. Việc tập trung vào từng hơi thở giúp bạn quay lại hiện tại và tạm rời khỏi những suy nghĩ hỗn loạn. Qua thời gian, bạn sẽ nhận thấy tâm trí trở nên nhẹ nhàng và tích cực hơn.
Thực hành thở đều đặn cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lượng oxy trong cơ thể và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Quan trọng hơn, nó giúp bạn thiết lập mối liên hệ hài hòa giữa thân và tâm. Một hơi thở sâu không chỉ nuôi dưỡng phổi mà còn nuôi dưỡng cả sự bình an trong tâm hồn.